Noi pensiamo per immagini. Visualizzare qualcosa nella nostra mente è un’operazione scontata, ovvia, e lo facciamo frequentemente, senza nemmeno rendercene conto; e soprattutto, senza davvero sapere quanto può aiutarci a gestire al meglio la nostra vita e mantenere la nostra salute.
La visualizzazione mentale è l’atto di immaginare qualcosa che non è fisicamente presente davanti ai nostri occhi.
Comunemente, si crede che l’immaginazione si contrapponga alla percezione; tuttavia, vari studi hanno dimostrato che il nostro cervello non è capace di distinguere tra un evento reale e uno immaginario e l’immaginazione utilizza molti dei meccanismi cerebrali della percezione visiva. Ciò significa che immaginare una mela, anche a occhi chiusi, attiverebbe la corteccia visiva allo stesso modo di quando la mela si trova davvero davanti ai nostri occhi.
Il problema
Stai attraversando un prato e improvvisamente vedi un serpente di fronte a te, a pochi centimetri di distanza…ti spaventi a morte e inizia a batterti forte il cuore. Tornato a casa, la sera, di viene in mente la scena che hai vissuto quel giorno e improvvisamente si riattivano le stesse reazioni di paura e di batticuore; anche se sei seduta sul divano di casa tua…la forza delle immagini mentali e della visualizzazione…
La soluzione
Se inizi a rivivere frequentemente la stessa scena, volontariamente o meno, potresti iniziare ad aver paura di incontrare di nuovo un serpente, motivo per il quale tenderesti a evitare tutti i prati e i giardini del quartiere, sempre più impaurito e sempre più agitato dalla rievocazione di quelle immagini.
Il segreto sta nell’utilizzare le immagini mentali per visualizzarti tranquillo mentre attraversi i giardini; si tratta di sostituire le immagini di paura con immagini in cui ti vedi e ti senti calmo, sereno e assolutamente tranquillo, anche immaginando un serpente di fronte a te. In pratica, dovresti esercitarti a visualizzare il più intensamente possibile immagini che contengono le sensazioni positive che vorresti vivere nella realtà
Pensi che la visualizzazione mentale potrebbe aiutare anche te?
Come praticare al meglio la visualizzazione mentale?
- prima della visualizzazione vera e propria, “progetta” accuratamente le immagini da visualizzare, che devono essere chiare e presentare il risultato desiderato come se fosse già realizzato
- induci uno stato di rilassamento. Non servono grandi manovre; per rilassarsi basta sedersi in un posto tranquillo concentrandosi sul proprio respiro
- associa alla visualizzazione l’emozione positiva sperimentata per il raggiungimento dell’obiettivo
- crea visualizzazioni con appigli sensoriali molteplici. L’aspetto visivo dovrebbe cioè essere accompagnato, ove possibile, da emozioni, sensazioni tattili, olfattive, uditive, gustative e anche cinestesiche, per amplificarne e potenziarne l’effetto
- essere costanti e determinati nella pratica della visualizzazione.
“Le nostre paure sono molto più numerose dei pericoli concreti che corriamo. Soffriamo molto di più per la nostra immaginazione che per la realtà.”
— Seneca
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